do wakacji

[...] dla ABSu Mozesz dodatkowo wykonywac inne cwiczenia podczas wizyt na silowni np po zakonczeniu treningu innych partii, unoszenie nog w zwisie- wycwiczysz dolne miesnie brzucha, ktore nie sa mocno zaangazowane podczas A6W. I "rąbanie hantlami"- swietnie odkrywa abs. W taki sposób pracujac cięzko do wakacji wyrobisz sobie brzuch. Pozdro

Plan jest akurat na 3 dni w tygodniu, mozesz mniej ale nie wiecej. Nie musisz az do wakacji tego planu ciagnac, 2 miesiace bedzie ok. Okolotreningowo: przed treningiem np- ryz + kurczak, bez warzyw, bez tluszczu. Od razu po treningu 1 litr mleka, po 1-1.5 h posilek : tu mozesz juz cos z wyzszym ig, np. ziemniaki ( np. z jajkami ), ale mozesz [...]

ok czaje , jeszcze jedna sprawa do ekspertow raczej mam problem bo zostaly 2 miesiace do wakacji a chcialbym pierwszy raz w zyciu zrobic szesciopak na brzuchu.... wiec powiem odrazu ze diete mam od 6 tygodni(kcal wyliczone i rozolozone) ,interwaly 2xtygodniowo , silownia 4xtygodniowo( trening silowy ) , po kazdym treningu na silowni cwicze brzuch [...]

Odświeżam, Na siłownie mam dostęp poniedzialek, sroda piatek. Chciałbym prosić o jakąś poprawę mojego planu, o do wakacji mało czasu a trzeba troszkę popracować nad wyglądem ;)

Jeżeli tak długo nie ćwiczyłeś brzucha to ciężko będzie do wakacji coś wyrzeźbić. Wklej tutaj swój aktualny plan to dorzucimy do niego brzuch.

[...] przytyl 10 kg w 3 miesiace(mysle ze to b.dobrze) i wyrobil sobie miesnie nawet niezle. Nie miał zadnej dokladnie uloznoej diety poprostu jadł "na oko" i cwiczyl:) Jak się przyłożysz i bedziesz systematycznie stosował dietę i trening to do wakacji bedziesz mogl pochawlic sie swoimi miesniami :P ale to jeszcze zalezy od organizmu :]

2-3 centymetry spokojnie do wakacji zrobisz no a co do tych 32cm w tym wieku to spoko .... jestes jeszcze w wieku rozwojowym takze spoko jest !! najwazniejsza jest systematyka cwiczenia a nie jakies tam odzywki !!!!! --==Pozdrawiam==--

rozpatrujesz tylko rywalizację do wakacji? czyli jak mniemam do końca czerwca, czy może jesteś zainteresowany terminem koniec września. i tak jak wyżej, jakieś suple itp?

hmm...tez o tym myslalem, tyle ze nie mam tyle hajsu zeby jechac caly czas na mass xxl a do wakacji chce juz jakos wygladac.A znajomi doradzali mi ze lepiej juz massa zjesc z kreatyna niz teraz go zaczac a pózniej sama krete.Myslalem zeby do maja zrobic przynajmiej ze 2 cykle kreatyny.

Mam swoją teorię na temat golenia - tylko tam gdzie higiena tego wymaga, reszta zostaje ;) Obawiam się, że jak będę jechał aeroby to do wakacji zejdę do 65kg... To już chyba wolę ważyć 74kg i mieć trochę bębna niż być tylko 5kg cięższy niż moja dziewczyna :D

[...] staram się ograniczać kalorie, nie mam pojęcia jak sobie ułożyć dietę. A chcę jakiś spalacz ponieważ ćwiczę a staję z wagą w miejscu, może i 20kg to dużo ale mam czas do wakacji :P I naprawdę mi zależy żeby jak najszybciej schudnąć. Bardzo mi się podoba odpowiedz extrem186 tylko z tego co czytałem to ponoć l-carnityna nie jest zbyt dobre [...]

Nie no odchudzać to ja nie mam z czego... Tylko poprostu chodzi mi żeby do wakacji wyrobić ładnie kaloryfer bo mam brzuch twardy i myśle że jak dobże dobiore ćwiczenie i z dietą na mase delikatnie przystopuje to będzie cel osiągniety ale właśnie nie mam pojęcia jak dobrać i które ćwiczenia stosować...

a i odrazu mówię nie jestem gruby tylko chciałbym zrobić do wakacji kaloryfer :)

Mosto chyba trzeba trochę urosnąć żeby rzeźbić a teraz jest idealnie żeby się wyrzeźbić bo ile chciałem urosnąć tyle urosłem w tym roku i czas na rzeźbę a do wakacji 4 miesiące więc moze zrobie sobie kaloryfer

Wisz ze do wakacji nie zdazysz no nie?

[...] sukcesu. Co do Energy Life to zaproponuje Ci wersję ekonomiczną. Otóż, bierzesz 2-3 tabletki tylko przed treningiem i tylko w dni treningowe, dla pobudzenia intensywniejszych aero i zwiekszenia poziomu metabolizmu. Przez cały zaś dzień możesz pić zieloną herbatę. Dokup sobie białko, witaminy i nie chciej szybkich efektów. Do wakacji jeszcze czas.

wcinkę zrób do wakacji bo na masie to się zalejesz trochę a masę pod koniec sierpnia. początek września ale wybór jest tak naprawdę twój musisz mocno to przemyśleć żeby nie stracić czasu, pozdrawiam

no tak mi sie wydaje ze na rowerku co drugi dzien na zmiane salka rower to bedzie ok :) do tego dieta i specyfiki co wypisalem wyzej i bedzie g ;) do wakacji moze cos sie zmieni z " boczkami" hehe a wlasnie jedno pytanie wie moze ktos jak dawkowac HMB - Twinlaba ? to jest to : [...]

[...] nie miałem żadnych większych problemów ze zdrowiem, oprócz chorób które przechodzi każdy ;-))). Jeśli chodzi o tłuszcz to mam go 11,1 kg w procentach to 12,9 ;-)) w pasie mam 90cm przy wadze 86 kg i wzroście 182. Do wakacji chce zejść do 80 - 82 cm i mam nadzieje że mi sie to uda. Pozdrawiam DeeJaaVuu "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

e kurde nadal mnie nie ma w irl siedze ciagle forum sledze z ukrycia jak mam chwile czasu z powodu braku ciaglego dostepu do neta niestety teraz siedze u znajomych to moge troche popisac a takto lipa ale co tam do wakacji moze bede mial normalnie lacze stale juz wiec bedzie git